월요병은 의학적인 원인보다는 생체리듬 및 심리상태의 영향을 받아 생기는 측면이 크다. 주말 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 등 불규칙한 생활을 하다가 다시 주중의 일상으로 돌아오면서 생체 리듬이 흐트러지고 심리적 긴장감이 높아지게 되는 것이다.
특히 과다한 외부 활동이나 술약속 등으로 주말에 충분한 휴식을 취하지 못하거나 업무에 대한 압박감으로 마음이 무거운 주말을 보낸 경우 이 같은 증상은 더욱 심해진다. 월요병 극복 방법에 대해 알아보자.
1. 아침식사를 거르지 않고 챙겨먹기아침식사를 거르면 에너지의 원천이 되는 다양한 영양소의 공급이 원활하지 못해 기운이 없고 쳐지게 된다. 또한 일찍 배가 고파져 점심에 과식을 하게 되면 오후에 소화가 안되거나 졸음으로 인해 더욱 피곤해지게 된다. 평소에 아침을 잘 챙겨먹지 못한다고 해도 월요일만큼은 조금 일찍 일어나 아침식사를 하는 습관을 들이도록 하자.
2. 신선한 채소와 과일 섭취신선한 채소와 과일은 비타민과 무기질을 많이 함유하고 있어 피로 회복에 도움을 준다. 그 중에서도 비타민 A, C 및 미네랄 등 영양소가 다량 함유되어 있어 몸의 저항력을 높여주는 홍시, 비타민 C와 비타민 B1, B2가 풍부하게 들어있는 토마토, 칼슘과 철분이 많아 강장 효과가 있고 비타민 B가 풍부한 양파, 비타민 A가 많이 들어 있어 피로회복에 도움이 되는 당근 등을 풍부하게 섭취하면 좋다.
3. 수분 섭취는 충분히충분한 수분 섭취는 머리를 맑게 하고 노폐물을 배출시킨다. 특히 녹차는 지방간을 예방하고 다이어트 효과가 있으며 술과 담배로 인해 쌓인 독소를 해독해 주기 때문에 주말 과다한 음주로 인한 숙취에도 도움이 된다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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