급격한 온도변화로 여느 때보다 몸과 마음이 움츠러드는 계절 겨울이 다가왔다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 혈액과 산소 공급이 원활히 이루어지지 않아 각종 심혈관 질환과 손발이 차가워지는 수족냉증, 뇌졸중, 어지럼증, 동상 등 크고 작은 병의 위험도 커지게 된다.
적절한 체온을 유지하려는 성질을 가진 우리 몸은 갑자기 추워져 적정체온을 유지하는데 어려움을 겪게 되면 체온의 저하로 호흡기 점막을 통한 각종 바이러스의 침범을 받기 쉬워진다. 신체 저항력이 떨어지는 겨울. 겨울을 더 건강하게 나기 위해서는 미리 준비해 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.
◆ 식욕 ↑활동량 ↓, 살찌기 쉬운 계절 과식은 금물
겨울에 살이 찌는 이유는 추운 날씨를 잘 견뎌내기 위해 온몸에 지방을 저장하려는 자연스러운 신체 반응이다. 여름에는 열을 발산하기 위해 피부 표면에 확장되어 있던 혈관이 가을, 겨울이 되어 기온이 내려가면서 서서히 수축하면서 에너지 소비량도 감소하게 되고 소화액의 분비는 촉진되어 식욕이 당기는 현상도 나타난다.
다른 계절에 비해 움직임이나 운동량이 줄어들어 과도하게 체지방이 축적되면 비만이 될 우려가 크므로 열량이 높고 기름진 음식이나 과식은 피하는 것이 좋다. 또한, 춥다고 집에 있는 것 보다는 가벼운 산책이나 공원을 돌면서 햇볕을 쬐는 것이 좋은데, 햇볕은 비타민 D의 합성을 돕고 면역력을 높이는데 도움을 준다.
◆ 개인위생을 철저히 하고 면역력을 키워 감기 예방고열, 통증, 코막힘, 기침 등을 유발하는 감기에 걸리지 않으려면 외출 후 손발을 깨끗하게 씻고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통해 신체 방어 능력을 키우는 것이 중요하다. 특히 과로나 스트레스, 과음이나 흡연은 피하고 비타민, 무기질이 풍부한 채소, 과일과 단백질 식품 등을 충분히 섭취하면 감기 치료는 물론 예방에도 도움이 된다.
인플루엔자 예방접종을 통해 감기를 예방하는 것도 좋은 방법이다. 노약자나 만성질환자가 인플루엔자에 걸릴 경우 세균성 폐렴, 심부전증과 같은 합병증 발생 위험이 커지고, 기존에 가진 만성질환이 악화할 수 있어 인플루엔자 유행 전에 예방접종이 반드시 필요하다.
◆ 술자리와 모임이 많아지는 연말, 과음 후 휴식은 필수연말이면 급증하는 즐거운 술자리에서도 주의가 필요하다. 알코올의 분해는 90%를 간장이 담당하고 있기 과음을 지속하면 간의 부담이 커지고, 간 기능 저하로 이어지기 때문이다. 과음했다면 최소한 1~2일은 휴식시간을 주고 과일주스나 꿀물, 녹차 등으로 갈증 해소를 도와 탈수로 인한 증상과 숙취를 해소하는 것이 도움된다.
간 건강을 위해서는 평소에 간 기능 개선에 도움을 주는 제품을 꾸준히 복용하는 것도 좋은 방법이다. 제품을 선택할 때는 어떤 성분이 함유되어 있는지 확인 하는 것이 중요한데, 전문가들은 간 기능 개선과 손상 세포 회복을 위해 UDCA 섭취하라고 추천한다. UDCA는 우리 몸의 노폐물을 배출을 도와 간 경변과 지방간 등 간 질환의 치료에 사용되는 성분으로 간 내 혈류량을 증가시키고 피로의 원인으로 꼽히는 암모니아 등 유해한 독소와 노폐물이 신속하게 제거되도록 돕는다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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