한국건강증진재단은 잘못된 식습관은 변비와 같은 부작용을 일으킨다고 밝히며 올바른 식습관을 통해 충분히 개선 가능한 변비 예방을 위한 실천전략을 제시했다.
변비는 변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말한다. 변비의 원인은 다양하지만, 최근 불규칙한 식사와 다이어트 등이 가장 큰 요인으로 꼽히고 있다. 변비를 일으키는 다양한 요인 중 가장 큰 식이 요인은 섬유질과 적절한 체액의 부족이다. 다이어트를 실시하면서 곡물을 제한하거나 과일과 채소, 수분을 적게 섭취하게 되면 충분한 식이섬유를 얻기 힘들어서 변비의 위험성이 높아질 수 있게 되는 것이다.
한국건강증진재단은 2012년 변비로 인해 진료를 받은 인원수에 관한 통계 자료 분석한 결과 여성이 남성에 비해 많으며, 특히 20대~30대의 젊은 연령층에서 그 차이가 더 컸다고 밝혔다.
이는 젊은 여성들의 다이어트로 인한 불규칙한 식사, 여성호르몬 등이 그 원인이 되어 큰 차이가 나타난 것으로 보인다고 전했다. 한국건강증진재단은 다이어트를 하면서 따라 오는 변비를 예방하기 위해 올바른 식생활의 중요함을 강조하고, 식습관 개선을 위한 6가지 실천 전략을 제안했다.
◆ 변비 예방을 위한 6가지 실천 전략1) 물을 많이 마시자
물은 장의 연동운동을 도와 배변 활동을 원활하게 한다.
2) 섬유질이 많은 식품(잡곡, 채소, 과일, 해조류 등)을 섭취하자
식이섬유소는 다량의 수분을 흡수해 대변의 양 증가와 변의를 돕는다.
3) 규칙적이고 충분한 식사를 하자
규칙적이고 충분한 양의 식사는 정기적으로 장을 자극한다.
4) 규칙적으로 운동하자
운동은 장을 촉진하고, 복부 근육의 힘을 길러 배변 활동을 돕는다.
5) 스트레스를 잘 해소하자
스트레스는 소화액의 분비를 저하하고, 위장 기능에 영향을 미친다.
6) 유제품과 변비약에 주의하자
많은 양의 유제품을 피하고, 변비약의 남용하지 않는다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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