평소 시간의 2~3배가 걸리는 귀성길 운전은 운전자에게 졸음, 집중력 저하, 피로누적을 유발시켜 교통사고의 원인이 될 수 있다. 좁은 차 안에서 장시간 운전을 하거나 오랜 시간 있을 경우 근육 긴장과 혈액순환장애 등이 일어나기 쉽다.
그러므로 운전 중 스트레칭을 해서 근육의 피로를 풀어주는 것은 피로감을 줄여 안전 운행의 지름길이라고 할 수 있다. 보건복지부는 귀성길 차량 안에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭법을 소개했다.
스트레칭은 안정되게 천천히, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서, 정확한 자세로 10~15초간 머물러서 하는 것이 좋다. 동작은 아래 그림을 따라 균형을 이루게 좌, 우 고르게 해주는 것이 중요하다.
◆ 목 스트레칭
1. 허리를 반듯하게 펴고 목을 뒤로 젖혔다가 천천히 목을 앞으로 숙인다.
2. 오른쪽으로 목을 한 바퀴 돌린다.
3. 1번 동작을 되풀이 하되 왼쪽으로 목을 한 바퀴 돌린다.
◆ 팔 스트레칭
1. 깍지를 끼고 5초간 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 다시 안으로 굽힌다.
2. 깍지 낀 두 팔을 5초 간 위로 뻗는다.
3. 바른 자세를 취한 후 어깨 위로 손을 올려 손목을 4회 털어준다.
◆ 다리 스트레칭
1. 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸 오른쪽다리를 굽혀 들었다가 내린다.
2. 하나 동작을 10회 반복하고 바른 자세를 취한다.
3. 천천히 오른쪽 다리를 펴면서 올렸다가 내리기를 10회 반복한다.
◆ 등과 배 스트레칭
1. 양팔을 펴고 상체를 앞으로 뻗어준다.
2. 바른 자세로 앉아 두 다리를 앞으로 뻗어준다.
3, 상체를 앞으로 깊숙이 굳혔다 편다. 동작이 끝나면 바른 자세를 한다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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