100세 건강, 암예방, 피로회복, 비만/혈압/당뇨관리 등 건강관리에 빠지지 않고 등장하는 것 중에 하나가 바로 ‘규칙적인 운동’이다. 특히 유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 연소시켜 충당하는 것으로 신진대사를 촉진하고 체내에 있는 물질을 소모해 지방을 연소시키고 심폐지구력을 향상시키는데 효과적이다.
특히 가을철에는 너무 덥지도 춥지도 않은 날씨와 겨울철을 대비해 체력을 보강하는 차원에서 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데 그 중에서도 자전거 열풍과 함께 인기가 좋은 인라인 스케이트의 운동효과와 주의사항에 대해 살펴봤다.
◆ 인라인 스케이팅의 운동효과
먼저 인라인 스케이트를 운동 목적에 맞게 선택하는 것이 중요하다. 신발과 블레이드, 발이 일체감이 있어야 스케이팅을 안전하게 제대로 즐길 수 있고 기술이 늘고 운동효과를 극대화할 수 있다.
신발크기는 무릎을 구부려 자세를 낮추면 발이 뒤로 살짝 이동하면서 발가락 앞에 약간의 공간이 남는 정도, 서 있을 때는 발가락이 신발 앞쪽에 살짝 닿는 길이가 적당하다.
중저강도의 장거리 주행 용으로는 신발의 목이 높고 가벼운 소재로 되어 있으며 최소 직경 76mm이상의 비교적 큰 4개의 바퀴로 구성된 피트니스용이 좋고 고속주행을 즐기는 경우 바퀴가 5개이고 신발의 목이 낮은 스피드용을 선택한다. 딱딱한 바퀴는 고속주행과 부드러운 노면에 적합하고, 거칠고 딱딱한 아스팔트 길에서 주로 주행한다면 유연한 재질의 바퀴가 좋다.
1. 인라인 스케이팅은 전형적인 유산소 운동으로 탁월한 운동효과를 자랑한다. 나이나 체력 등에 따라 완급조절도 가능해 무리하지 않는 범위내에서 남녀노소 즐길 수 있는 운동이기도 하다.
2. 허리부터 엉덩이, 대퇴부, 정강이 등 다리의 근골격 운동에 좋고 무릎 관절에 무리를 주지 않는다. 이는 등산할 때나 겨울철 낙상사고 예방에도 효과적이다.
3. 인라인 스케이트는 걷기, 밀기, 중심이동, 팔치기, 스탑, 자세교정, 코너링, 턴, 뒤로서기, 더블푸시, 주행자세 등의 순서대로 배우게 되는데 이런 모든 동작이 스트레칭과 유산소운동을 병행하기 때문에 일거양득의 효과를 낸다.
◆ 인라인 스케이팅 주의점
1. 스트로크할 때 다리에 힘을 잘 줄 수 있도록 다리가 몸의 중심에서 멀어지지 않도록 하고, 스케이트가 땅에 부드럽게 닿도록 하면서 땅을 밀어낸다는 느낌으로 다리를 뻗는다.
2. 상체에 힘을 빼고 팔과 어깨를 많이 움직이지 않도록 한다. 팔과 어깨를 너무 많이 흔들면 금방 지치게 된다.
3. 스케이팅 방법 못지않게 제동하는 법도 제대로 익히는 것이 중요하다.
4. 부상 대비 보호장비를 꼭 갖춘다. 헬멧, 무릎/팔꿈치/손목보호대 등을 착용해 찰과상, 골절 사고를 방지하거나 줄일 수 있다.
5. 안전사고를 막고 속도 등 완급조절을 위해 정확한 정지 방법을 익힌다. 주로 오른쪽 스케이트의 뒤꿈치에 달린 제동장치는 고무패드와 이를 고정시키는 브레이크 하우스로 구성되어 있는데 브레이크가 있는 발의 발등을 들어 뒤꿈치에 달려있는 고무패드가 지면과 닿게 해 정지하는 것이 기본방법이다. 또는 뒷발을 앞발과 수직으로 위치시켜 제동하는 T-스톱, 양발을 A자형으로 모아 멈추는 A-스톱 등 다양한 기술을 배워둔다.
6. 앞쪽으로 넘어질 때는 손을 짚고 넘어지고 뒤쪽으로 넘어질 때는 손대신 엉덩이로 먼저 넘어지는 것이 큰 부상을 줄이고 안전한 것으로 알려져 있다.
7. 원거리 라이딩을 떠날 때는 헬멧, 장갑, 보호안경, 무릎보호대 등 보호장구를 잘 갖추고 음료수와 당분을 보충할 수 있는 먹을거리도 준비하는 것이 좋다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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