운동은 현대사회에서 질병을 예방하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 요소로 자리 잡고 있다. 운동하는 이유에는 다이어트, 몸짱, 건강, 삶의 활력을 위한 여러 가지가 있지만, 개인의 신체에 맞는 적당한 운동을 하는 것이 가장 중요하다.
우리 몸의 근육은 운동 후 적어도 48시간을 쉬어야 회복이 되는데 자신의 체력의 역량을 넘어선 운동은 근육이나 관절의 통증, 피로, 두통, 무기력함, 식욕감소, 불면증 등을 일으킬 수 있으며 질병이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있다.
보통 유산소 운동을 많이 하지만 근력 운동도 병행해야 더 효과를 볼 수 있으므로 일주일에 4일을 운동한다고 하면 하루는 근육 운동에 40~60분 정도 시간을 계획하고 나머지 3일은 유산소 운동 30분 근육운동 20분 정도로 나눠서 운동을 시작하는 것이 좋다.
◆ 운동할 때 알아두면 좋은 Tip
1. 운동 전에는 준비 운동을 통해 몸 온도를 약간 상승시키고 근육을 이완시키는 것이 좋다.
2. 운동 후에는 영양섭취를 충분히 한다. 신체가 회복되기 위해서는 에너지가 필요하며 섭취하는 음식을 통해 체내의 에너지 대사가 전달된다. 복합 탄수화물, 단백질, 지방 등은 체내의 필요로 하는 에너지를 공급해준다.
3. 매주 운동 일정 중에 휴식일을 지정해 놓고 운동을 한다.
4. 운동 시작 후 10분 정도 지났는데 매우 피곤하거나 운동을 하고자 하는 의욕이 생기지 않는다면 간단한 스트레칭으로 마무리하고 휴식을 취하는 것이 좋다.
5. 운동한 뒤 근육 회복과 원활한 신체 리듬을 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.
6. 운동할 때 충분한 수분섭취를 해주면 체내의 노폐물을 제거해주는 데 도움이 된다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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